法鼓山聖嚴法師將多年的禪修心得融入身體活動,發展出「法鼓八式動禪」,它是一套簡單易學且方便應用,以提升身心靈的動中禪。只要掌握動禪心法 「身在哪裡,心在哪裡。清楚放鬆,全身放鬆」的要領,利用時間加以練習,就會獲得紓解壓力、安定身心和促進健康的益處,進而提升生活品質和工作效率。
立式「法鼓八式動禪」共有八式動作,包括:
第一式:扭腰甩手
第二式:頸部運動
第三式:腰部運動
第四式:擎天觸地
第五式:甩手屈膝
第六式:轉腰畫圈
第七式:膝部運動
第八式:左右伸展
每一式都要掌握「清楚放鬆」的原則,由「清楚局部動作到清楚全身動作」到「清楚局部放鬆到全身放鬆」。
清楚是指內心知道身體在移動, 先覺知局部肢體的移動,再清楚知道全身肢體的動作,如雙手外展時,內心知道手臂正向兩側外展,而且要清楚知道外展過程的連續移動與變化。接著,也要逐漸清楚覺知身體其他部位的移動,如肩膀、頸部、軀幹和下肢的整體移動。
放鬆是覺知身體的緊鬆狀況,再使清楚身體更為放鬆過程。當內心專注在身體的某個肢體動作上, 就容易覺知其緊張或放鬆程度,而告知或暗示身體放鬆,將不必要的心理壓力或肌肉張力放掉,要逐漸由局部的放鬆,擴展到全身的放鬆。
開始練習時,可以跟著影片(約30分)示範者和解說者一起運動,慢慢地學習和體會這些動作和要領,相信練習幾次後就會熟練,能夠掌握這些動作與訣竅,進而感受運動過程的放鬆、專注和喜悅。所以,要有耐心,堅持練習下去,「練習就會完美」,熟練後就可以自主運動,在任何地方,任何時間,依自己的需求、速度和方式,帶領自己運動, 而能夠運動生活化,隨時可以清楚放鬆的享受運動禪,進而將這些心要融入生活,獲得安定身心靈的人生瑰寶。
法鼓立式八式動禪