法鼓八式動禪是容易學習和應用的身心運動,依據「清楚放鬆」原則,持續規律練習就會熟練,而掌握動禪的技巧和心要,就可在生活中自我鍛鍊,隨時活動,不但可以享受運動過程,也能改善身心靈健康。
分類: 規律運動
高齡者彈力帶運動
這個「高齡者彈力帶」影片是由台北市衛生局委託台灣師大運動休閒學院規劃製作,希望高齡者在家裡就可以方便跟著做,利用彈力帶來訓練全身的肌肉群,而改善肌肉適能。
30分有趣的快走影片
和大家分享一個有趣的快走影片。這影片有下列特色:活潑有趣、訓練全身肌肉、多方位移動、安全的活動、動作簡單。
高齡者有氧運動健康操
這28分鐘的影片所設計的動作主要是有氧運動,還有一些阻力運動伸展操,經常跟著做就可以提升心肺功能,也能改善肌肉適能和柔軟度,進而改善生活品質和促進健康。
高齡者健康操
這個國健署製作約20分左右高齡健康操,內容包括伸展操、有氧運動和阻力運動,可以依自己的體能與健康狀況,站立或坐在椅子上實施,過程有節拍,有示範者帶領,動作活潑,背景有台灣文化氣息,也有重點提示,參與者應可以容易跟上節奏。
15分鐘上班族健康操
國健署製作的上班族健康操,包括伸展操、有氧運動和阻力運動(重量訓練),動作簡單,實用有趣,適合在辦公室、家裡或戶外實施,只要利用自己體重或周邊環境就可以活動。
職場員工健康促進和體適能推廣策略
依據2019年和2020年世界體適能趨勢調查報告 ,工作職場健康促進計畫皆被列為前20名的熱門項目,可見體適能在職場益受到重視。「職場健康促進計畫有何益處?」、「如何有效規劃?」、「如何將體適能融入職場?」等,都是常被關心的問題。
簡易阻力訓練
簡易阻力訓練,在家或辦公室利用簡易器材或空手皆可做。
在家簡單有趣走路運動
分享美國心臟協會的走路運動影片。在家裡或辦公室方便簡單有趣的走路運動,經常跟著影片運動,就可以增加心肺功能。