這影片是台北市衛生局委託國立台灣師範大學運動與休閒學院規劃與製作，適合高齡者或一般民眾在家裡運動，每個人可以依據自己的健康和體能狀況，選擇站立或坐姿來活動，選擇符合自己能力或活動強度，以免運動過於激烈或造成不舒服。
影片所設計的動作主要是有氧運動，還有一些阻力運動伸展操，時間約為28分鐘，經常跟著做就可以提升心肺功能，也能改善肌肉適能和柔軟度，進而改善生活品質和促進健康。影片中的大部分有氧運動是很簡單，容易跟得上的，有些動作會反覆，多練習幾次，動作就會熟悉，自己就可以在生活中隨時隨地的運動。
為運動安全，請參考影片的注意事項，如果有心血管疾病或有不適合運動的症狀，運動前要請教醫師或健康照護專業人員。要在適當和安全的環境實施，如在空氣流通、光線明亮、地面平坦、不濕滑、不會擁擠的場地運動。運動時要傾聽身體的聲音，如有疼痛或不舒服的現象，要停止運動或減低運動強度，讓疼痛現象消失後再活動，如持續有疼痛或不舒服現象，則要去看醫師。