於南投民間鄉森.18休閒農場
3月11日 星期日
清早5點20分起床，禮佛、正念伸展和靜坐。
搭捷運和高鐵（約上午8點）到彰化田中，時間約1小時，然後和參加的四位學員一起搭計程車到森.18，南投縣民間鄉，車程約30分鐘，車費每人台幣120元。
報到後，體會喝水禪，然後到教室開始簡介森18的理念和相關資訊，然後由陳武雄老師和翁詩燦老師交互上課，先帶領正念減壓伸展操，體會制心一處，清楚和放鬆的感覺，也講解減壓生活禪。要培養自主持續的覺知能力，連續持續的覺知。
吃飯禪：中午吃飯時，就講解
吃飯禪，強調「三個感恩，四個清楚」：感恩天地、感恩眾人、感恩一切因緣。 清楚吃飯的動作、清楚食物的粗細（或大小）、清楚食物的味道、和清楚自己的念頭。
開始不大習慣，後慢慢適應，掌握三個感恩與四個清楚的要點。
陶瓷禪：下午的課程有陶瓷禪，每人一塊陶土，用禪法，眼睛閉起來，清楚放鬆的去揉捏製作一個杯子。
於禪堂練習靜坐、走路禪、喝茶禪、餅乾禪和音樂禪。
戶外瑜伽伸展。
晚上課程：上課、聽戶外的聲音。寫心經。
學員要協助做一些廚房或環境的工作，包括打掃、洗碗、或整理地面、清洗廁所等事宜，過程體驗清楚放鬆的感覺。
很充實的課程，理論和實際兼顧，講解和操作並行，而且課程多元，上起課來有趣，不會枯燥，學習效果很好。 有些生活禪的理念或要點，要不斷提醒與重複練習，才容易上手。
森.18休閒農場研習會場
3月12日 星期六
八式動禪：上午6點起床，6點30分集合，翁詩燦老師先帶大家做「八式動禪」，帶領的口號、要領與動作都很到位，全程體驗「身在哪裡、心在哪裡」和「清楚放鬆、全身放鬆」的感覺。
走路禪：接著陳武雄老師帶領大家走向田野，沿途講解與練習走路禪。
走路禪要領是放鬆身心，制心一處，對外境清楚但不攀緣，不批判。走路時保持「自然、簡單和直接」的原則。
走路時，不要東張西望，減少外在干擾，主要的流程如下：
- 集中注意力在腳掌，知道每一步接觸地面的感覺。練習一段時間後，在進到第二個重點。
- 集中注意力在腳步移動，清楚知道兩腳的移動。
- 集中注意力在全身的移動，不刻意注意到身體的哪個部位。
- 集中注意力在前方，清楚地傾聽與觀看，但不用去回應或連結，還是清楚全身走路。
- 直觀外境：停止行走，在一處觀看前方景物，專注放鬆的看，看不做討論或評判。練習遠看與近看一段時間，然後左右看一段時段，過程清楚環境狀況，而不受環境影響。
- 請楚全身走路，看前方全方位的景色，聽所有聲音，但不受環境影響，結合默照禪的清楚（照），但放鬆，不應對，不連結（默）。走路時直觀，傾聽，不為外境所動。
- 站著閉眼傾聽：傾聽與感覺大自然的聲音，但不為所動。
下午擁抱樹木和傾聽樹木水流聲，這是人生很特別的體驗，流程與要點如下：
擁抱樹木：擁抱前的身心準備，先選擇一顆尤加利樹，於其前後以動禪方法先做伸展操或瑜伽，先背對樹木（有一點點距離），以它為依靠活動身體，然後面對著它，持續做伸展操。
按摩樹木：兩手掌輕貼在樹木平滑處，正念慢慢溫柔的在樹皮上下移動按摩。
擁抱傾聽：溫柔的擁抱樹木，耳朵貼在樹皮，先靜心去傾聽所有聲音，然後再傾聽樹木的聲音。安靜下來一段時間，耐心傾聽，就可以聽到樹木水份移動的聲音，斷斷續續，隆隆的小聲音，聽到就會很喜悅驚喜。
講解與練習內觀情緒與化解法：
找到一個過去不愉快或痛苦的情境，眼睛閉著，清楚地觀看和傾聽這個情境，越清楚越好，讓過去的情緒浮現，而反應在身體上，可能是疼痛，僵硬與不舒服，這是情緒所引起的身體感受，然後用內觀法覺察這些生理現象（如胸部疼痛），不討論，不期待，不批判，只是溫柔、安靜和清楚的陪著這些感受，成為身體感受的旁觀者。這些生理現象可能持續觀察一段時間後，就會移動到其他部位，每個人反應皆不同，最後會以某種方式離開身體或消失，而覺得舒暢或輕鬆，但有的人可能不會消失。為何生理現象會消失，而感覺舒服的理論並不很清楚，但有些醫學文獻有紀錄。
練習慢步經行：慢慢移動腳步，每步約半個腳掌，過程清楚放鬆，先將重心放在一腳（如左腳），另一腳（右腳）先由腳跟、腳掌、腳尖順序離地移動，著地時，依腳尖、腳掌和腳跟順序著地，膝蓋伸直著地，然後移動重心，將重心移到另一腳（右腳）後，再將重心移動到左腳，然後再移動右腳，依序反覆移動。
練習喝茶禪、食物禪、音樂禪（專注普聽，沒有分別和連結，沒有雜念）。
研習過程，不用手機。
尤加利樹園區
3月13日 星期日
上午六點起床，打板提醒。
八式動禪與走路禪：六點半集合，做八式動禪，然後以走路禪進入田野，這次由不同方向的行走。陳武雄老師提醒走路禪的重點，讓大家更清楚地再練習與體會要領。 民間鄉的田野很美，景色如畫，雞鳴、鳥叫此起彼落。清楚覺知的走路，不被所看的景色，所聽的聲音所影響，放鬆清楚地走，「自然、直接和簡單」地走，很有創意，很有步驟，也很實用的走路禪。
內觀情緒化解的說明與分享，有幾位同學生動感受或體會到過去不愉快的情境所造成的身體不適，然後以內觀、陪伴、觀察、以智慧慈悲覺知而轉移或化解。
這是很神奇的經驗和方法。
有學員繼續練習內觀，其他學員練習動禪、靜式動禪、慢步經行。
上課：講解建立和諧圓滿的人際關係。善解。
以影片或詩句說明效果很好，如醒來、和帥哥親吻、陷入泥潮的馬等。
照相與分享。先於尤加利樹園區拍照和團體合照，然後研習分享。我榮幸被陳老師邀請分享，很感恩，功德圓滿，收穫滿滿。感謝天、感謝地、感謝大家，感謝因緣。希望大家日後持續練習。
感謝森.18送一本陳武雄老師簽名的減壓生活禪和一瓶精油。
研習結束後，和研習學員搭車到彰化高鐵站，搭車回台北，順利回到家，圓滿這次研習會。
整理這幾天研習的日記與重點。
研習會全體學員與老師合影