衛生福利部國健署的高齡健康操
這個國健署製作的的高齡健康操，約20分左右，內容包括伸展操、有氧運動和阻力運動，可以依自己的體能與健康狀況，站立或坐在椅子上實施，過程有節拍，有示範者帶領，動作活潑，背景有台灣文化氣息，也有重點提示，參與者應可以容易跟上節奏。
這些動作簡單易行，不需什麼器材或設備，頂多是一張椅子，以自己的體重作為負荷就能運動，方便在家裡或辦公室活動，如能規律加以實施，每週運動5天以上，一段時間後（如一個月後），就可以看出訓練的效果，如改善心肺功能、肌肉適能、平衡能力和柔軟度，進而提升身體功能和促進健康。
運動過程注意下列事項：
1. 如有心血管疾病、胸部疼痛、昏眩和骨骼關節等問題（參考影片中的七個問題），運動前要請教醫師或專業健康照護人員，以減少運動傷害。
2. 運動過程要傾聽身體聲音，如有身體不適或疼痛現象，則要停止運動，或減低運動強度，讓身體恢復後再活動。
3. 規律運動才能獲得健康和益處，因此，要享受運動過程，不要太勉強，而有不愉快的經驗。適度運動就能獲得運動效果，在開始運動時，不要過度或太激烈，以免造成身體痠痛或不適的現象。運動有愉快、享受和成就感，就容易持續。