FAST Walking in 30 minutes | Fitness Videos

和大家分享一個有趣的快走影片。這影片有下列特色：

• 活潑有趣：走路活動影片設計得很有創意和多樣性，帶領運動者很會鼓勵和讚美參與者，讓大家很享受這30分的活動，一直保持微笑、歡喜、愉快的氣氛，相信你加入後也會被這氣氛感染。
• 訓練全身肌肉：雖然走路是可以改善心肺功能的活動，但是過程中，帶領者會加入許多手腳活動，讓全身的重要肌肉群會被訓練到，因此也會改善肌肉適能。
• 多方位移動：一般走路，通常是往前走，所以使用的肌肉群是固定的（如臀屈肌），而其他肌肉群較少被訓練到，這個影帶涵蓋前後、左右和斜角的移動，所以更多的肌肉群會訓練到（如臀屈肌、臀伸肌、股外測肌、股內側肌群等）。
• 安全的活動：三十分的走路活動，過程有熱身、主要活動與緩和活動，熱身活動讓參與者逐漸適應快速走路，基本上走路都是低撞擊較為安全的活動。每個人的健康和體能狀況不同，過程要隨時調整自己的速度或節拍，不要讓自己覺得太激烈或不舒服，如不舒服或疼痛，要停止運動。
• 動作簡單：以走路為主的活動基本上較簡單，配合清楚的節拍，容易跟上動作。影片中有許多人一起活動，感覺更有動機來參與。這影片雖是英文解說，但還是可以跟著動作一起活動。