參加三天「減壓生活禪」研習會收穫良多，學習許多生活禪的理念和技巧。一些生活禪，如走路禪和吃飯禪，在陳武雄前主委的指導與講解下，經過多次的體驗和練習，有較深刻的理解，也能在實際情況下，掌握原則與重點，而輕鬆加以應用。這些技巧和理念有助壓力紓解，也能安定身心，而提升生活品質與工作效率。平時我有寫日記習慣，將這三天的研習內容重點分享，希望對您有所助益，也請指正。
法鼓八式動禪(立式)
法鼓八式動禪是容易學習和應用的身心運動，依據「清楚放鬆」原則，持續規律練習就會熟練，而掌握動禪的技巧和心要，就可在生活中自我鍛鍊，隨時活動，不但可以享受運動過程，也能改善身心靈健康。
將正念融入身體活動
正念研究在健康科學和醫學領域，最近十年如雨後春筍，在體育或運動領域也逐漸受到重視，依據相關的文獻資料，正念介入身體活動的方式是可行的，運動加上正念可以獲得更多的身心益處，能夠增加身體活動量和改善心理特質。
減壓生活禪
減壓生活禪的理念和方法，可以用在日常生活中，也可用在運動情境，經常的練習可以紓解壓力，也可增加身體活動量，提升身心靈健康。
運動行為改變法理論與策略的新思維
美國運動醫學會參考相關研究文獻，近期提出7個運動行為的理論或模式 (ACSM, 2022)，除強化原有之理論與策略外，另新增雙意識理論，形成一個較多元與整體的架構，藉之了解增強或妨礙運動的動機和因素，據以採取有效的策略改變運動行為。
高齡者彈力帶運動
這個「高齡者彈力帶」影片是由台北市衛生局委託台灣師大運動休閒學院規劃製作，希望高齡者在家裡就可以方便跟著做，利用彈力帶來訓練全身的肌肉群，而改善肌肉適能。
憂鬱症與身體活動和運動指導
本文整理重要的研究結果，說明規律運動或增加身體活動對憂鬱症病人的益處及可能的機轉，包括改善腦部結構與功能、氧化壓力、發炎指標和神經內分泌系統等，並提供運動指導原則和建議。希望能拋磚引玉，喚起更多人對於「身體活動與憂鬱症」議題的關注，提醒醫護人員將「運動」列入憂鬱症的照護計畫，提供病人安全且有效的運動指導，並給予支持及鼓勵，引領病人感受運動帶來身心靈健康的實質成果。
30分有趣的快走影片
和大家分享一個有趣的快走影片。這影片有下列特色：活潑有趣、訓練全身肌肉、多方位移動、安全的活動、動作簡單。
高齡者有氧運動健康操
這28分鐘的影片所設計的動作主要是有氧運動，還有一些阻力運動伸展操，經常跟著做就可以提升心肺功能，也能改善肌肉適能和柔軟度，進而改善生活品質和促進健康。
高齡者健康操
這個國健署製作約20分左右高齡健康操，內容包括伸展操、有氧運動和阻力運動，可以依自己的體能與健康狀況，站立或坐在椅子上實施，過程有節拍，有示範者帶領，動作活潑，背景有台灣文化氣息，也有重點提示，參與者應可以容易跟上節奏。